숙면에 좋은 음식, 숙면에 방해되는 음식

건강관리에 어쩌면 운동보다 더 중요할 수도 있는 것이 바로 숙면입니다. 하루 동안 활동으로 지친 신체의 모든 기능들은 충분히 휴식을 통해서 다시 활기찬 아침을 맞이할 수 있는데요. 컴퓨터도 매일 10시간씩 가동하는 회사 컴퓨터들은 오래 사용하는 반면에 매일 24시간 가동하는 컴퓨터들은 1~2년 지나면 쉽게 고장나게 됩니다. 사람의 신체 장기도 영구적인 부속품이 아닌 소모품이기 때문에 약 80~100년간 잘 사용할 수 있도록 관리하는 것이 매우 중요합니다.

 

숙면을 잘 하기 위해서는 여러 가지 방법이 있습니다. 적절한 운동을 하는 것도 방법이고, 취침 1시간 전에 책을 읽는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 음식을 통해서도 숙면을 할 수 있는데요. 숙면에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

키위

키위가 숙면에 도움이 된 다는 것은 대만의 한 연구진에 의해서 발표가 되었는데요. 취침 2시간 전에 키위를 섭취하면 항산화제와 세로토닌의 수치를 높여 수면장애를 없애는데 도움이 된다고 합니다.

 

우유

우유는 우유에 함유되어 있는 세로토닌과 멜라토닌이 뇌를 진정시키는 효과가 있기 때문에 숙면에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

상추

상추는 가장 좋은 스테미너 음식으로 잘 알려져 있죠. 상추에 있는 락튜카이움이라는 성분이 숙면을 취할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 야근하실 때 저녁 야참으로 상추 드시면 안돼요~

 

감자

감자에 함유되어있는 트립토판은 숙면을 방해하는 화학성분들의 활동을 억제하여 숙면에 들어갈 수 있도록 도와주는 음식입니다.

 

바나나

바나나는 정말 유익한 과일인 것 같습니다. 식이섬유가 많아서 숙변에도 도움이 되는 음식이죠. 그리고 멜라토닌과 세라토닉이 함유되어 있어서 숙면에도 도움이 되는 음식입니다.

 

숙면에 방해되는 음식

숙면에 방해되는 음식은 보통 카페인이 함유되어 있는 음식들입니다. 술, 커피, 초콜릿, 녹차 등이 숙면에 방해되는 대표적인 음식인데요. 취침 2시간 전에는 이런 음식들을 반드시 피하셔야 합니다.

 

어릴 때는 저녁에 잠이 안 오는 이유를 몰랐습니다. 하지만 30대가 넘어가면서 잡념이 많아져서 밤에 쉽게 잠을 이루지 못하는 경우가 많아졌습니다. 숙면에 취할 수 있도록 좋은 음식 많이 드시길 바랍니다.