대한민국 성인남성들에게 자주 발생하는 질병 중 하나가 지방간입니다. 하지만 대부분 간과하고 그냥 방치하다가 큰 병으로 이어지는 경우가 많습니다. 대부분 지방간이 있는지도 모르는 체 지나다가 간경화로 진행되는 경우도 많습니다. 대한민국 성인에게 자주 발생하는 이유는 바로 과식과 과음입니다.
소주의 경우 반 병, 맥주의 경우 2병이상 마실 경우 간에 이상을 초래할 수 있어요. 그리고 비만으로도 지방간이 발생할 수 있는데요. 특히 복부비만의 경우 대부분 지방간을 가지고 있다고 보시면 됩니다. 충분한 유산소 운동으로 복부비만을 관리하는 것 역시 매우 중요합니다.
지방간을 줄일 수 있는 방법
정상 체중을 유지한다.
과식을 줄이고 정상 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 한 번에 많이 먹는 것 보다는 분량을 나누어서 자주 먹는 것이 더 좋습니다.
유산소 운동
매일 30분 꾸준히 유산소 운동을 하면 지방간뿐만 아니라 각종 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다. 매일 30분 조깅을 하시는 것도 도움이 되실 것 같습니다.
동물성 지방, 당질을 멀리한다
동물성지방과 당분의 경우에는 비만과 지방간을 일으키는 주요인이기도 합니다. 육류보다는 생선 류를 당분이 많은 음료 보다는 과즙을 드시는 것이 더 좋습니다.
음주량을 줄인다
대한민국 직장인 남성의 경우에는 주 2~3회 음주를 하는 것으로 나타났습니다. 매 번 술을 마실 때 마다 소주 1~2병량을 마시기 때문에 대한민국 남성의 간은 항상 빨간불입니다.
지방간에 좋은 음식을 먹는다.
항 지방간 인자인 콜린이 많이 함유되어 있는 우유, 대두(레시틴), 밀, 달걀, 땅콩 등을 적절히 드시는 것이 좋습니다. 강력한 항산화력으로 활성산소 제거 신체 조직의 노화와 변성 막거나 속도 지연시켜주는 셀레늄이 많이 함유되어 있는 통밀, 견과류, 해산물, 살코기, 곡류 등 역시 지방간을 줄이시는데 도움이 됩니다.
40대가 넘어가면 적절한 운동과 식조절은 필수인 것 같습니다. 100세시대에 50세부터 지쳐버리면 노후를 병원에서 보내게 될지도 모릅니다. 건강은 제2의 자산 이라는거 잊지 마세요.
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