면역력을 강화시키는 필수적인 방법들

주말에 자고 자고 또 자도 피곤한 당신, 혹시 면역력이 부족할 거라는 생각을 해 본 적이 있나요? 면역력은 오히려 지나친 휴식을 취할 경우 더 약해지는 법이며, 활동을 할수록 강해 집니다. 면역력을 강하게 유지하는 기본적인 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

규칙적이고 건강한 식사

폭식, 과식 그리고 너무 짠 음식, 너무 단 음식 또는 포화지방이 많은 음식들을 자주 섭취하게 되면 면역세포의 성장을 억제하게 됩니다. 규칙적인 식사와 건강한 저염식을 하시면 면역력 상승에 도움이 됩니다.

 

충분한 수면

충분한 수면은 10시간, 12시간 잠을 자는 그런 수면이 아닌, 매일 7~8시간 지정된 시간에 숙면에 드는 그런 잠을 말합니다. 잠만 충분히 잘 자도 자는 동안 체내의 면역력이 회복될 수 있습니다.

 

매일 규칙적인 운동

매일 30분씩 규칙적인 유산소 운동을 하는 사람들의 몸에서는 면역세포가 활발하게 증가되는 것으로 알려져 있습니다.

 

체중유지

이 부분은 위 내용만 잘 지켜져도 자동적으로 따라오는 것일 것 같네요. 적당한 체중을 유지하는 것 또한 면역력을 강화 시키는데 도움이 됩니다. 과도한 지방세포는 신체 조직에 손상을 주기 때문입니다.

 

더운 여름 쉽게 나태해지고 면역력이 떨어지는 계절입니다. 조금 더 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 여름철에는 더욱 건강에 유의해야 할 것 같습니다.